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食生活は大切です

 私たち日本人は今、カルシウム不足に陥っている人がとても増えてきました。

 なぜでしょう。

 古来日本人は、米を主食として野菜や魚を副食にした食生活を送ってきました。

 カルシウムの多い、小魚や豆腐やひじきを毎日のように食べていたので、元来日本人はカルシウム不足とそれほど縁がなかったのです。

 しかし近年は、日本人の食生活の欧米化や、インスタント食品をとる習慣、外食の増大等で日本食を食べる機会が大幅に減っているのが現状です。

 牛乳にはカルシウムが含まれていますが、酵素がなくておなかを下したりする人はもちろん飲みませんし、普段から飲む人も少ないようです。

 日本の土壌は、外国のようにカルシウムを多く含んでいません。

 なので、日本で取れる野菜などもカルシウムが多いわけではありません。
 
 日本人は伝統的に魚を食べていて、しかも鰯(いわし)の「めざし」ように七輪で焼いて丸ごと食べる文化がありました。

 最近はカルシウム不足の症状を知らない人が多くなっている感じがします。

 カルシウム不足の症状は本人に自覚症状が薄いため、大きなトラブルを迎えるまで気が付かないケースが目立ちますね。

 それでは、カルシウムが不足すると、どんな症状がでるのでしょうか。

★骨の発育に支障・・・カルシウムが不足すると成長に支障がおきます。特に成長期の子供の場合にはカルシウムを適度に摂取しないと、十分な体格の成長が期待できなくなる事もあります。

★イライラ感を生み出す・・・カルシウム不足は間接的に、情緒をみだす原因です。仕事や勉強に集中力を欠いてしまいます。

★高血圧・骨粗鬆症(骨粗しょう症)・動脈硬化などのトラブルの原因・・・カルシウム不足が要因となりこれらの症状を引き起こします。

★血液バランスや血行が乱れる・・・運動することも大事ですが、カルシウム不足で手足の血行が悪くなり、ツリやすくなったり、手足がしびれやすくなります。

 以上のように、多くの人が意外とカルシウム不足には気がつかずに生活しているケースがあります。上記のような症状の人は医師に診察していただくことも重要ですが、普段の食生活を見直してみましょう。

【カルシウム不足の要因】

1 魚や野菜を普段からあまり食べない。

2 乳製品は普段食べない・飲まない。

3 インスタントやレトルト系の食事を摂ることが多い。

4 残業や仕事のストレスが多い。

5 スポーツやアウトドアとは縁が薄い。

6 生活のリズムが不規則だったり、睡眠不足ぎみである。

7 高血圧体質

8 妊娠中

9 喫煙(たばこの成分のタールが肺に付着します。タール成分は、異物ですのでこの異物を取り除こうとマクロファージが活動します。このマクロファージをコントロールしているのがカルシウムです。また、ニコチンはカルシウムの吸収を悪くしたりします。たばこを頻繁に吸えば吸うほどカルシウム不足になります。)

 以上で、生活習慣等による、カルシウム不足が多いことにお気づきと思います。

 カルシウム不足とわかったら、日常の生活を見直してみましょう。

 そして、カルシウムの多く含まれた食品を摂りましょう。

 でも、現代人は食事からカルシウムを摂ることが難しいため、食事中でいいのでサプリメント併用で補うと良いでしょう。

 マグネシウムも体のバランスを保つためには重要なミネラルです。

 カルシウムは吸収されにくいとされるため、カルシウム2対マグネシウム1が理想とされます。

 では、カルシウムの摂取が過剰になった場合は、どうなんでしょう。

 カルシウムの過剰摂取では、泌尿器系結石を起こしたり、マグネシウム、鉄、亜鉛等の他のミネラルの吸収を妨げます。

 では、カルシウムとマグネシウムを上手に摂取して健康な毎日を送ってください。

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花粉症対策

今年の花粉症の症状は昨年夏の長雨で例年の1/3というニュースを目にしました。

 でも、急激に花粉症の症状の方が増えてきました。

 私も花粉症ですが、ヤクルトのおかげもあってか、今のところ大丈夫です。

毎日を健康で楽しく暮らすには花粉症は大敵ですね。ヤクルトは花粉症に効く

 私の地域は山に囲まれていて、杉の木とお茶畑ばかりです!

 私の住んでいる静岡はお茶の産地なのでべにふうきという花粉症に良く効くと言われるお茶を生産しています。

 緑茶(煎茶)は、初夏の出始めは新芽を手摘みで2〜3cm摘み(高級茶葉)、その後気温の急上昇と共に、機械で芽を5〜6cm位で刈りとって量産します。

 でも、「べにふうき」は20cm以上まで、わざと芽を伸ばしてから刈ります。

 「べにふうき」はわざと芽を伸ばすことにより、花粉症に効く成分が濃くなるそうです。

 葉が硬くなるため、粉末状に加工して売っています。

 通常の緑茶(煎茶)に適量混ぜて飲みますが、味はおいしいです。

 べにふうきは、他のお茶と比較して、メチル化カテキンという成分を豊富に含んでいるのが特徴です。

 メチル化カテキンは、花粉症、アトピー性皮膚炎、喘息等のアレルギー症状を抑制する作用を持つと言われています。

 「べにふうきが効いた」という人も多くいます。

 しかも、即効性があったようです。

 お茶に入れるだけですから簡単なので、私も、ヤクルトだけでなく、べにふうきを飲むのを続けてみようかな。

普通の緑茶と混ぜないで、べにふうきだけで茶を入れる方が効果的です。

 予算と効果を考えて決めれば良いですね。


花粉対策に47万本完売濃いべにふうき茶釜炒り製パウダースティック 30本入り(紅富貴茶)メール...

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健康な生活

サウナ風呂健康になります!

 効能は体の新陳代謝が良くなるそうです。

 一般的にサウナはフィンランドが発祥とされています。

 フィンランドのサウナの歴史は1000年以上あり、ほとんどの家庭にはサウナがあります。

 日本でも健康によいということで隠れたブームになっています。

 私もスポーツジムで汗を流した後は、必ずサウナに入ります。

 スポーツで筋肉を使った後は冷やすことが常識なので、最初は気温が100度近くまであるサウナに入って大丈夫かと思いましたが、問題ないようですね。

 ですので、私はまずサウナで汗をかき、冷水にじっくり浸かり体を冷やします。

 その後、湯船に浸かり緊張を和らげます。

 それから、カラダを洗い仕上げに冷水シャワーです。
 
【サウナ利用の注意点】

☆急激な温度変化・・・体に悪影響を及ぼす可能性あるので、体調が悪いときや心疾患・高血圧等の方は入らない方がいい。(定期健診で医者に診てもらい相談することが大切です)

☆空腹時と食後スグは避けた方が体の負担が少ないです。

☆水分はしっかり補給してから入りましょう。

☆飲酒後は危険です。

☆時間は5分間程度を最初は目安に慣れてきたらだんだんと長く。

☆体力を消耗するため、小さい子供や老人は避けたほうが安全です。

☆汗腺が少なく、発汗しにくい人がいます。このような方は熱がこもってしまい危険ですから無理しないようにしましょう。

【マナー】

☆体を拭いてから入る・・・何度もビシャビシャの濡れたまま入る人がいますが、床が濡れて気持ち良いものではありませんね。こんな人が多いと浴室内の湿度が高くなってしまって、汗が気化し難くなるのでは無いかという心配はありません。湿度は非常に高くなりますが、気温が高いので空気はそれ以上に水蒸気を含むことが出来るようです。

☆会話は静かに穏やかにお願いします。

☆汗をよく流してから冷水プールに入ること。入ったあとは静かに冷やしましょう。頭までザブザブと冷水をかぶるのはマナー違反です。

☆混んできたら横にずれたりしてあげて譲り合いましょう。

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