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健康になりたい食生活は大切です美肌をつくる食生活(しわを作らない美容)

 美肌で毎日を楽しく生活したいものですね。

 そんな美肌を作るためにはやはり食生活に気をつけることが大切です。

 暴飲暴食、バランスが悪い食事、油分の摂りすぎなどは美肌には大敵です。

 しわのない美しい肌を手に入れるためには、たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂る事が大切です。

 この当たり前のことがいろいろな事情でなかなかできません。

 でも、後から後悔するより普段から気をつけることが年齢を重ねてから大きく差がでてきます。

 偏った食生活はいけないことはわかっているはずで当たり前ですね。

 しかし、現実はうまくいきません。

 さらに、たとえば「○○を食べてダイエット」といったそればかり摂っていれば痩せるという方法に「痩せたい一心」で納得してしまった時、他の必要な栄養素が不足した結果、肌はボロボロ、体は免疫力低下、心は栄養不足でやる気が起きない…等、命にかかわるような状態になってしまうこともあります。

 たんぱく質が不足すると肌が乾燥しがちになることも覚えておいてください。

 毎日バランスのいい食事を摂るのは難しいことですね。

 そんな時はサプリメントを併用して足りない栄養素を補うといいです。

 特にシワのない張りのある、美肌にはビタミンはとても大切です。

 摂りすぎに注意して「容量を守って」サプリメントから摂取することが手軽です。

【ビタミンC】
しみ・しわとりなどの美肌効果があります。
コラーゲンを生成する働きがあるためハリが生まれ、しわを予防します。
抗酸化作用もありますので、ストレスを解消に一役かってくれます。ストレスは肌に良くありません。

【ビタミンE】
新陳代謝を向上するため、しわができる老化防止に効果的です。
ビタミンCと一緒にとると効果的です。
万病のもとになる、活性酸素の発生を防いでくれます。
繰り返しますが、血行を良くするということは、美肌への近道です。

【ビタミンB群】
たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。
不足すると肌トラブルとなってしまいます。
特に、B2とB6は肌の新陳代謝を促進する機能があります。

【ビタミンA】
欠乏することにより、皮膚がカサカサになります。
乾燥で小じわができやすくなるため、ビタミンAは美肌に必須です。
抵抗力を高めます。

【避けたい食品】

しわ等ができやすく、美肌を妨げる食品があります。

過剰に摂ることを避ける食品をあげておきます。

あくまでも過剰に摂ることがいけないのであって、適度な量はからだのバランスをとってくれますから、心がけておく程度がいいでしょう。


  (油分・糖分)               
    皮脂の分泌を促進します。肌トラブルの原因です。 
  
(アルコール)
    過剰摂取は、皮脂腺を刺激してしまい皮脂分泌を促進します。



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