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健康になりたい病気対策、改善など成人病を防いで健康な毎日には生活改善

 三大成人病(ガン、心臓病、脳卒中)は音も無く忍び寄ります。

 成人病の多くは、誤った普段の生活習慣そのものが要因です。

 普段から気をつけることが大切です。

 って、それが一番難しいんです。

 しかし、あなたの年齢が30歳以降だったらすでにリスクはかなり高いです。。。

 サラリーマンだったら、定期健康診断である程度わかりますね。

 遅まきながら、成人病の予備軍だな・・・なんて気がついたら。。。 

 今!、そうです、今日から生活を改善することが成人病の予防となると同時に、たとえ発症してもそれ以上、悪化させない、できれば改善するために非常に大切なことです。

 明日から、気をつけよう・・・では、気がついたときは病院のベッドに寝たきりになっているかもしれません。

 それでは、生活習慣の改善のポイントを以下に列記しますね。

◎ 食事

・1日の食事は栄養を考えてバランスよくとる。

・よくかんで食べることにより満腹感をだす。腹八分目で抑えましょう。

・脂肪分の多い食品は避ける。

・野菜はたっぷり摂り、肉より魚を多く摂る。(ただし、肉をいっさいやめるとかの極端なことはいけません。たとえば豚肉には血管を強くする成分があったりします。)

・カルシウムが不足しないようにする。

◎ 運動

・人類、何百万年の歴史では常に体を動かして生活するのが当たり前でした。ここ、数十年の楽な生活は体力を根本的に落としています。しかも、栄養が過多になりがちです。運動をすることが、結果として成人病を予防して健康になることにつながります。

・忙しい人でも、生活のなかに運動を取り入れることはできますね。たとえば、男性ならヒゲソリ時に空気椅子をするとか、歯を磨くときや、食器洗いのときにつま先立ちするとか、工夫しだいで手軽に運動できますね。毎日続けると筋力も付き、より体を動かすことが苦にならなくなり、アクティブな体になっていきます。

◎ 日常生活

・ストレスは万病の元です。明るく、楽しく、小さなことでクヨクヨしない。食事では野菜のビタミンや乳製品のカルシウムはストレスに対抗する力を持っています。

・睡眠不足は、生活リズムを崩し体調が悪くなります。当然、体調がすぐれない毎日の向こう側には成人病が待っています。決まった時間で早寝早起きを心がけて、運動や寝つきをする工夫しましょう。

・趣味を持ちましょう。忙しい中でも、趣味があると、ゆとりの時間をうまくつくる工夫意欲がわきます。当然、ゆとりがある生活は休養を上手にとることにつながります。(生活にオアシスを!)

◎ 嗜好品

・成人病には禁煙が不可欠です。喫煙がガンのリスクを高めることはよく知られていますね。でもそれだけではありません。。。動脈硬化の危険因子であり、中性脂肪を増加させて、善玉のHDLコレステロールを低下させ、血糖値を上げ、血管を収縮させて血圧を下げることが知られています。

・お酒は適量であれば百薬の長と言われていますが、しだいに適量を外れている方が多いようです。飲酒量は、ビールなら大瓶1本、日本酒なら1合、ワインならグラスに2杯が目安です。

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