骨粗しょう症 カルシウムの働き

　骨粗しょう症にならないためには、カルシウムを充分に摂取しましょう。

　骨粗しょう症の予防と改善には、普段の食生活でビタミンDを充分に取り入れることが重要です。

　骨や歯を形成するためには、カルシウムを骨に蓄積、沈着させるには、ビタミンDが必要だからです。

　カルシウムは、多くのミネラル（無機質）のひとつです。

　ミネラルは、体内にわずか５％しか含まれませんが、体内では合成することができません。

　そのため、重要な生理機能を担っているのに、しっかり食べ物から摂取しなければ、いらいらしたり、骨がもろくなったりしてしまいます。

　しかし、カルシウムを過剰に摂取すると、結石の原因になったり、ほかの無機質の吸収を阻害したり、ミルクアルカリ症候群の原因になります。

　小魚や干しえび、乳製品や緑黄色野菜、大豆や大豆製品に多く含まれています。

　毎日、気をつけて緑の野菜や豆類と小魚などを食べましょう。

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