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健康な生活

サウナ風呂健康になります!

 効能は体の新陳代謝が良くなるそうです。

 一般的にサウナはフィンランドが発祥とされています。

 フィンランドのサウナの歴史は1000年以上あり、ほとんどの家庭にはサウナがあります。

 日本でも健康によいということで隠れたブームになっています。

 私もスポーツジムで汗を流した後は、必ずサウナに入ります。

 スポーツで筋肉を使った後は冷やすことが常識なので、最初は気温が100度近くまであるサウナに入って大丈夫かと思いましたが、問題ないようですね。

 ですので、私はまずサウナで汗をかき、冷水にじっくり浸かり体を冷やします。

 その後、湯船に浸かり緊張を和らげます。

 それから、カラダを洗い仕上げに冷水シャワーです。
 
【サウナ利用の注意点】

☆急激な温度変化・・・体に悪影響を及ぼす可能性あるので、体調が悪いときや心疾患・高血圧等の方は入らない方がいい。(定期健診で医者に診てもらい相談することが大切です)

☆空腹時と食後スグは避けた方が体の負担が少ないです。

☆水分はしっかり補給してから入りましょう。

☆飲酒後は危険です。

☆時間は5分間程度を最初は目安に慣れてきたらだんだんと長く。

☆体力を消耗するため、小さい子供や老人は避けたほうが安全です。

☆汗腺が少なく、発汗しにくい人がいます。このような方は熱がこもってしまい危険ですから無理しないようにしましょう。

【マナー】

☆体を拭いてから入る・・・何度もビシャビシャの濡れたまま入る人がいますが、床が濡れて気持ち良いものではありませんね。こんな人が多いと浴室内の湿度が高くなってしまって、汗が気化し難くなるのでは無いかという心配はありません。湿度は非常に高くなりますが、気温が高いので空気はそれ以上に水蒸気を含むことが出来るようです。

☆会話は静かに穏やかにお願いします。

☆汗をよく流してから冷水プールに入ること。入ったあとは静かに冷やしましょう。頭までザブザブと冷水をかぶるのはマナー違反です。

☆混んできたら横にずれたりしてあげて譲り合いましょう。

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スポーツとストレッチ

 いつも忙しさにかまけて運動不足に陥っていた私が、3年前に町内の運動会の長縄跳びで連続11回目で私が原因で止まってしまったことはショックでした。

 連続ジャンプをするのに息があがってタイミングがずれてしまったのです。

 そのときの惨めさといったら、消え入りたいくらいでした。

 意気消沈していた私に妻は、『友達がスポーツジムの受付をしていて、今なら入会料が無料になるから、始めてみたら?月に一万円近い料金だから頑張ってね。』と言ってくれました。

 意気込んで、入会を済まして翌々日から実践です。

 その日のうちに施設や機械の扱い等の一通りの説明は受けてやる気満々です。

 それでも、忙しいため仕事が終って帰りに寄る頃には21時半からとかになることが多かったのです。

 運動と精力でも、施設利用は22時半までで、23時までに出ればいいので、たとえば21時半に入って、1時間運動をして、速攻で20分風呂に入り帰宅することが可能なのでとても助かります。

 土曜日や日曜日は時間さえ許せば、4時間位スイミングや自転車、ルームランナー?各種フィットネス機械をやってゆっくりサウナや風呂に入って帰宅できます。

 運動をしだして一番ビックリしたのは、始めて2週間位で朝だちが起きたことです。

 40代後半にもなると、精力はあるつもりでしたが、いつのまにか朝からギンギンなんて考えられなくなっていましたから驚きです。

 それを裏付けるかのような報告があります。⇒スポーツ&フィットネス マガジン
    
 ところで、スポーツ前のストレッチは、とても大切ですね。

 当たり前のことですが、一人でやるとつい、おざなりになってしまう方も多いのでは?^^;

 ストレッチで十分身体を温めて、怪我の無いようにしたいものです。

 関節なんか痛めたりしたら、精力向上しても意味が無いですものね。

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